Мощнейшая вещь: управлять своим вниманием. Вокруг много раздражителей, состояние наше постоянно меняется: что с этим делать? Представляю технику, которую с месяц назад стал делать и которая здорово сосредотачивает на нужном. Отличное расслабление даже на уровне мышц: а ведь телом и ничего делать не нужно.

Я уже писал, что важно иметь всю картину целиком. Вот и будем узнавать ВСЁ, что нас отвлекает. Надо перечислить/осознать всё, на чём наше внимание здесь и сейчас. Тут может быть разное: физическое ощущение, какие-то планы, переживания, навязчивые мысли итд итп.

Шаг 1. Задаёте себе вопрос "На чём твое внимание здесь и сейчас?". Отвечаете.

Шаг 2. Задаёте себе вопрос "И есть ли ещё что-то, на чём твоё внимание здесь и сейчас? Если да, то на чём?" Если ответ был "да", то снова сделать шаг 2 и так по циклу.

Шаг 3. Если теперь наконец всё, то конец.

Вот и вся техника. Важно проявлять в ней настойчивость и доводить до конца. Я ее делаю частенько во время каких-либо практик или перед сном. В шумных местах ее не делаю.

Если вам интересно получать информацию о практиках данного автора и родственных им, читать интересные книги о психике и методах работы с ней, вступайте в нашу группу ВКонтакте:

http://vk.com/club67630117